Witam :-D powracam do prowadzenia dziennika. Chcę mieć wszystko w jednym miejscu bo mam już milion kartek z treningów i zaczynam się gubić kiedy jaki czas miałam, czy coś poszło według plan czy się obijałam %-) Trening siłowy zmniejszam do 3 treningów- same podstawy bez żadnych ćwiczeń na biceps, triceps czy z dużą ilością powtórzeń, które tylko [...]
[...] robię martwy ciąg na prostych nogach i nie wiem, czy lepiej go robić w dzień przysiadów czy ciągu. Do wyciskania i ciągu też robię różne pomocnicze, nie wiem, czy jest sens wszystko rozpisywać. Proszę o porady dotyczące planu, ciężarów i liczby powtórzeń w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu a także ćwiczeń pomocniczych. 9. DIETA: - [...]
[...] kcal B: 110 W: 156 T:60 Prosze zweryfikujcie jesli źle( a na pewno źle, bo to pierwszy raz) Chce cwiczyc brzuch i bede to robic, bo musze go jakos ujędrnic, co do reszty to wszystko jednakowo brzydko mówiąc zapasione.. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]
[...] dla tych odżywek w sensie chodzi mi o to ,że może ktoś już je brał i brał też inne i wie że istnieją o wiele lepsze itp Generalnie do 300zł max 400 zamierzam wydać na wszystko. Proszę o jak najszybszą pomoc,bo wakacje tuż tuż a już chce pozamawiać vitaminki ;) Dzieki wielkie z góry (specjalnie założyłem konto żeby się upewnić w swoich [...]
[...] jak się do tego zabrać. Mam już plan, ale mam też trochę wątpliwości co do szczegółów i liczę na szczerą pomoc Mam tylko dwa tygodnie, a chcę schudnąć tak z 14,5 kg, więc wszystko muszę mieć super przemyślane. Najlepszą dietę znalazłam tu http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=43490979 ale nie wiem, czy mogę liczyć na to, że jak wybiorę [...]
[...] Koszulki mnie interesuja, no i najgorzej ze spodniami - nie moge dostac nigdzie. Pas 90cm, udo 72-73cm. Obszedlem wranglera, lee, housy, croppy, chinczykow, targ, no ****a wszystko i nic sie nie trafilo. Mam na mysli jakies normalne spodnie a nie dresy Bojowki kiedys ok teraz tez juz ciezko znalezc dobre. Co do koszulek to myslalem zeby isc [...]
Cześć. Od dłuższego czasu mam problem z libido oraz z pełną erekcja. Robiłem szereg badań - hormonalnych, zdrowotnych oraz USG, niby wszystko oki a problem nadal występuje. Czy majac SHBG na poziomie 43.80 w normie od 18.30 do 54.10 można odczuwać objawy niedoboru testosteronu ? Mając 24 lata resztę hormonów w zasadzie mam w normie a zmagam się [...]
Witam Chciałem zacząć swój pierwszy cykl z Methanex razak 10. Ale też chciałbym się od was paru rzeczy dowiedzieć, poradzić aby zrobić wszystko jak najbardziej prawidłowo. A więc tak mam zakupiony Methanex Razak 10. Odnośnie mnie i mojego stażu z kulturystyką: staż 29 miesięcy było dłużej ale ciągły staż to 29 waga 66 wzrost 173 cm wiek 27 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przynajmniej do października . Nie będę owijał w bawełnę. Chcę żeby jeszcze bardziej widać moją rzeżbę, a od jesieni planuje ostrą masówe do 85 kg. Poniżej zamieszczę wszystko co potrzebne - współczynnik BMR -plan treningowy . Chciałbym go na plan FBW jednak nie wiem kompletnie jak się za niego zabrać. - dieta (tutaj jest mały problem). [...]
[...] nie mam możliwości podjęcia pracy przez co muszę posiłkować się tańszymi odpowiednikami pewnych produktów (o. z oliwek -> o. z wytłoczyn). Godziny posiłków są orientacyjne, wszystko jest uzależnione od tego o której mam czas iść na siłownię, jedynymi pewnymi posiłkami są posiłki nr 1 i 5. Carbo zażywam bezpośrednio po treningu, białko około 20 [...]
[...] zawodnik nie pamiętam jaki to był chyba Marcin Różalski powiedział że przy dzisiejszych sportach walki innych formach treningu suplementacja jest podstawą.Dla mnie się już wszystko miesza i nie wiem co robić. ie będę rozpisywał tej diety bo jak już mówiłem ona zmienia się i zależy od funduszy skupie się na tych głównych posiłkach: Śniadanie [...]
[...] miesiaca udalo mi sie zgubic prawie 5kg tluszczu i sila idzie w gore na czym oczywiscie tez bardzo mi zalezy pomimo deficytu. Nie opuszczam zadnych treningow daje z siebie wszystko bo jak inaczej :) Robie takze 35 min cardio po kazdym treningu i brzuch 2 razy w tygodniu po 20 minut. Progres (przykladowe cwiczenia) Przysiad start 40kg. Obecnie [...]
[...] dużych sutach. A za tydzień jedziemy z klasą na basen więc głupio by było wyjść z takimi zwisami. Co ciekawe, jeśli np. wyjde z pod gorącego prysznica do chlodnego pokoju to wszystko jest normalnie. Piersi prawie w ogole nie mam, czyli wtedy jest tak jakbym chciał zeby bylo na zawsze.W czym jest problem? Robię regularnie pompki ze zmiennym [...]
[...] 8km na rowerze. Cały czas trzymam dietę, od samego początku 160g białka dziennie, najpierw na poziomie 1800 kcal, obecnie 1600 kcal, żadnych cheat dayów, liczę dosłownie wszystko co jem, łącznie z mlekiem do kawy itp. :) Dopiero od niedawna biorę kreatynę (tydzień). W tym czasie schudłem z 93kg do 86kg. I tu się zaczyna mój problem i to z [...]
[...] dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc kieruje się z pomocą do was abyście pomogli mi w drugim cyklu . Zakupione. 2x 10ML Boldenone 250MG/ML + 10ML Test Enan W trakcie [...]
[...] zwanej mieszanymi sztukami walki, już mnie to nie obchodzi. Nic z tego już mi nie zaprząta głowy. Wiem, co muszę zrobić. Wiem, jak długo muszę to robić - 25 minut - to wszystko, na czym mi zależy.” Od czasu przejścia z kategorii piórkowej do lekkiej, Dustin Poirier niewątpliwie wyglądał lepiej niż kiedykolwiek i pojedynek o tytuł mistrza z [...]
[...] następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan już typowo na masę. Teraz rozpocznę czwarty miesiąc w którym chce już mieć zaplanowane wszystko w 100%. Dlatego też daję mój plan do oceny. Wiem, że jest niedopracowany więc proszę o pomoc w korekcie. Z tego co wyczytałem i zaobserwowałem jestem mezomorfikiem. [...]
[...] wynikami badań, nauczenie się czytania tego wszystkiego - mysle, ze odpowiedzialna decyzja. W taki też sposób będę prowadził cykl. Badania przed, w trakcie i po - oczywiście wszystko będę postował. Jednak zanim zacznę mam problem - pierwsze badania. Od jakiegoś czasu miałem wrażenie, że coś jest nie tak i zrobiłem kompleksowe badania (głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się coś złego jeżeli dieta nie będzie zróżnicowana tylko będę jadł codziennie to samo w tym samym systemie? 2)Jak to jest z tym treningiem dla ektomorfików? 3 treningi na wszystko czy 3 treningi i na każdym coś innego ? 3)Czy podany trening jest dobry? 4)Jeżeli powinien być to trening na którym ćwiczę całe ciało 3 razy w tyg. to czy znacie [...]
Gdzie ubieraja sie koksy?
